ちょっと暖（2026/1/16）

　9:00起床、10:00～10:30筋トレ＆読書、11:00～13:00食事＆読書、15:30～18:00外出（自転車→徒歩→自転車）＆読書、18:00～18:30風呂、23:00～23:30外出（自転車）、24:00就寝。図書館に行ったくらい。ちょっと暖かくなったのはいいけど結局また来週めちゃくちゃ寒くなるみたいで憂鬱は続く。

【本】

• ブレイブ・ストーリー(中)
• ブレイブ・ストーリー(下)

【食事】11:00～13:00　計4790kcal

• カレーパン　1個　500kcal
• ベーコンベリーパン　1個　500kcal
• ベーコンマヨフランスパン　1個　500kcal
• トマトパン　1個　500kcal
• さつまいも黒ごまパン　1個　500kcal
• チョコナッツパン　1個　500kcal
• 栗ナッツパン　1個　500kcal
• 小倉抹茶ナッツパン　1個　500kcal
• ニップン よくばりプレート 和風おろしハンバーグ&香味醤油スパゲッティ　1個340g　460kcal
• 玉ねぎ　25g　10kcal
• 人参　1/4本50g　20kcal
• ブロッコリー　100g　40kcal
• オレンジ　1個100g　50kcal
• みかん　1個100g　50kcal
• リンゴ　1/4個50g　60kcal
• バナナ　1本　100kcal

【運動】

• 自転車30分
• 徒歩60分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）