9:00起床、10:00～10:30筋トレ＆読書、11:00～13:00食事＆読書、15:30～17:30外出（自転車→徒歩→自転車）＆読書、17:30～18:00風呂、23:00～23:30外出（自転車）、24:00就寝。風が強くて寒い。この寒さが今季のピークで最後であってほしい。
【本】
- 月夜の島渡り
- 金色機械
【食事】11:00～13:00 計6120kcal
- カレーパン 1個 500kcal
- ソーセージパン 1個 500kcal
- トマトパン 1個 500kcal
- ベーコンベリーパン 1個 500kcal
- ツナマヨサンドフランスパン 1個 500kcal
- さつまいも黒ごまパン 1個 500kcal
- チョコナッツパン 1個 500kcal
- くるみパン 1/2個 250kcal
- 栗ナッツパン 1/2個 250kcal
- 小倉抹茶ナッツパン 1/2個 250kcal
- 金柑ナッツパン 1/2個 250kcal
- アップルパン 1個 500kcal
- 玉ねぎ 25g 10kcal
- 人参 1/4本50g 20kcal
- ブロッコリー 100g 40kcal
- オレンジ 1個100g 50kcal
- みかん 1個100g 50kcal
- リンゴ 1/4個50g 60kcal
- セブンプレミアム のむヨーグルト いちご 1個190g 140kcal
【運動】
- 自転車30分
- 徒歩60分
- 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）
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