唇が切（2026/1/31）

　9:00起床、10:00～10:30筋トレ＆読書、11:00～13:00食事＆読書、15:30～17:30外出（自転車→徒歩→自転車）＆読書、17:30～18:00風呂、23:00～23:30外出（自転車）、24:00就寝。手足の末端がほとんど常時冷たくて辛い。なんであのとんでもない暑さの夏のあとでこんな寒さがくるのか理不尽。ビタミンの錠剤飲むようになって唇が切れなくなったと思いきやあまりにずっと寒いためかついに切れはじめて鬱。

【本】

• 金色機械

【ニコ生】

• 第805回Ｒ藤本の水曜はじけてまざれHAJIMA 2026/1/28(水)

【食事】11:00～13:00　計5370kcal

• カレーパン　1個　500kcal
• ソーセージパン　1個　500kcal
• トマトパン　1個　500kcal
• ベーコンベリーパン　1個　500kcal
• チーズパン　1個　500kcal
• さつまいも黒ごまパン　1個　500kcal
• ナッツベリーパン　1個　500kcal
• チョコナッツパン　1個　500kcal
• くるみパン　1/2個　250kcal
• 栗ナッツパン　1/2個　250kcal
• アップルパン　1/2個　250kcal
• チョコクリーム角ミニ食パン　1/2個　250kcal
• 玉ねぎ　25g　10kcal
• 人参　1/4本50g　20kcal
• ブロッコリー　100g　40kcal
• オレンジ　1個100g　50kcal
• みかん　1個100g　50kcal
• リンゴ　1/4個50g　60kcal
• セブンプレミアム のむヨーグルト いちご　1個190g　140kcal

【運動】

• 自転車30分
• 徒歩60分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）