7:00起床、7:00～9:00食事１、16:30～17:00筋トレ、17:00～19:00食事２、19:30～20:00風呂、23:00就寝。ガンプラ作る。パーツが折れてがっかり。
【食事１】7:00～9:00 計2770kcal
- チョコナッツパン 1個 500kcal
- ナッツベリーパン 1個 500kcal
- あんパン 1個 500kcal
- 煮豆 200g 280kcal
- なめ茸 100g 100kcal
- 味噌おでん 500g 350kcal
- 玉子スープ 200g 200kcal
- トマト 1個100g 20kcal
- みかん 3個300g 150kcal
- ヨーグルト 50g 30kcal
- 成分無調整牛乳 200ml 140kcal
【食事２】17:00～19:00 計2990kcal
- 小倉抹茶ナッツパン 1個 500kcal
- くるみパン 1個 500kcal
- ご飯 1/2合 270kcal
- 鯖の煮付け 1個200g 220kcal
- 親子煮 200g 280kcal
- 煮豆 200g 280kcal
- 海苔佃煮 30g 20kcal
- なめ茸 100g 100kcal
- 味噌おでん 500g 350kcal
- 玉子スープ 100g 100kcal
- トマト 1個100g 20kcal
- ヨーグルト 50g 30kcal
- みかん 3個300g 150kcal
- 苺 3個 30kcal
- 成分無調整牛乳 200ml 140kcal
【運動】
- 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）
- 四股500回
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