7:00起床、7:00～9:00食事１、11:00～13:00昼寝、16:30～17:00筋トレ、17:00～19:00食事２、20:00～20:30風呂、23:00就寝。ガンプラ作ってあとは部屋を整理して帰る準備。
【食事１】7:00～9:00 計2030kcal
- ご飯 1/2合 270kcal
- 赤魚の煮付け 1個200g 210kcal
- 海老天玉子とじ 200g 340kcal
- さつまいも天ぷら 5個200g 400kcal
- 豚汁 500g 500kcal
- 菜の花お浸し 50g 20kcal
- ヨーグルト 50g 30kcal
- オレンジ 1個100g 50kcal
- 苺 3個 30kcal
- リンゴ 1/4個50g 40kcal
- 成分無調整牛乳 200ml 140kcal
【食事２】17:00～19:00 計4560kcal
- 鯖寿司 4切れ 320kcal
- フライドチキン 1個 220kcal
- いか大根 200g 100kcal
- 筑前煮 500g 550kcal
- 豚汁 500g 500kcal
- トマト 1個100g 20kcal
- ヨーグルト 50g 30kcal
- みかん 1個200g 100kcal
- 苺 5個 50kcal
- 蒸さつまいも 100g 130kcal
- メロンパン 1個 500kcal
- クロワッサンパン 1個 500kcal
- チョコパイ 1個 500kcal
- 明太コーンパン 1個 500kcal
- チーズパン 1個 500kcal
- 成分無調整牛乳 200ml 140kcal
【運動】
- 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）
- 四股500回
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