外人が毎日うるさく（2026/3/11）

　9:00起床、10:30～11:00筋トレ＆読書、11:00～13:00食事＆読書、15:00～17:30外出（自転車→徒歩→自転車）＆読書、17:30～18:00風呂、23:00～23:30外出（自転車）、24:00就寝。外人が毎日うるさくて嫌になるな。

【本】

• 流氷の果て

【食事】11:00～13:00　計3450kcal

• カレーパン　1/2個　250kcal
• ベーコンベリーパン　1/2個　250kcal
• さつまいも黒ごまパン　1個　500kcal
• チョコナッツパン　1個　500kcal
• プルーンチョコナッツパン　1個　500kcal
• ナッツスティックパン　1/2個　250kcal
• ホワイトチョコパン　1個　500kcal
• 豚カルビ　100g　390kcal
• 切干大根　10g　30kcal
• ブロッコリー　30g　10kcal
• 白ごま　5g　30kcal
• みかん　1個100g　50kcal
• オレンジ　1個100g　50kcal
• リンゴ　1/2個100g　110kcal
• 明治ミラフル 粉末飲料ク バニラミルク味　7.5g　30kcal

小豆パン　1/2個　250kcal

あんパン　1/2個　250kcal

栗ナッツパン　1/2個　250kcal

ナッツベリーパン　1/2個　250kcal

チョコクリーム角ミニ食パン　1個　500kcal

【運動】

• 自転車30分
• 徒歩60分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）