体調はまだまだ（2026/4/12）

　9:00起床、11:00～11:30筋トレ＆読書、11:30～13:30食事＆読書、15:00～17:30外出（自転車→徒歩→自転車）＆読書、17:30～18:00風呂、23:00～23:30外出（自転車）、24:00就寝。体調はまだまだ本調子とはほど遠い。鼻水と朝夕の咳。

【本】

• 西の善き魔女2 秘密の花園／荻原規子

【食事】11:30～13:30　計4680kcal

• ハムチーズパン　1個　500kcal
• ソーセージツイストパン　1個　500kcal
• くるみパン　1個　500kcal
• チョコナッツパン　1個　500kcal
• 白ごまパン　1/2個　250kcal
• クリームチーズベリーパン　1/2個　250kcal
• ナッツスティックパン　1/2個　250kcal
• チョコチップスティックパン　1個　500kcal
• ブロッコリー　100g　30kcal
• 大根　50g　10kcal
• ミニトマト　10個100g　30kcal
• ヨーグルト　50g　30kcal
• 金柑　5個100g　70kcal
• オレンジ　1個100g　50kcal
• みかん　1個100g　50kcal
• リンゴ　1/4個50g　60kcal
• 成分無調整牛乳　200ml　140kcal

【運動】

• 自転車30分
• 徒歩30分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）