明日の雨が憂鬱（2026/4/22）

　9:00起床、10:30～11:00筋トレ＆読書、11:00～13:00食事＆読書、15:00～17:30外出（自転車→徒歩→自転車）＆読書、17:30～18:00風呂、23:00就寝、26:00～26:30外出（自転車）、27:00就寝。明日の雨が憂鬱。出かけねばならぬから余計。

【本】

• 西の善き魔女6 金の糸紡げば／荻原規子

【食事】11:00～13:00　計3510kcal

• チーズパン　1個　500kcal
• カレーパン　1/2個　250kcal
• ソーセージパン　1個　500kcal
• さつまいも黒ごまパン　1個　500kcal
• チョコナッツパン　1個　500kcal
• プルーンチョコチップナッツパン　1個　500kcal
• くるみパン　1/2個　250kcal
• ナッツスティックパン　1/2個　250kcal
• ブロッコリー　100g　30kcal
• 大根　50g　10kcal
• ミニトマト　20個200g　60kcal
• みかん　1個100g　50kcal
• オレンジ　1個100g　50kcal
• リンゴ　1/4個50g　60kcal

【運動】

• 自転車30分
• 徒歩60分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）