迷いの帰省４（2026/7/26）

　7:30起床、7:30～8:30食事１、16:30～17:00筋トレ、17:00～18:30食事２、19:30～20:30外出（自転車）、23:30～24:00風呂、24:00就寝。

【食事１】7:30～8:30　計2120kcal

• 肉じゃが　300g　390kcal
• 筑前煮　200g　220kcal
• 豚肉炒め　50g　100kcal
• ゆで卵　1個　100kcal
• トマト　2個200g　40kcal
• イチジクくるみパン　1個　1000kcal
• ヨーグルト　50g　30kcal
• 冷凍苺　10個　100kcal
• 成分無調整牛乳　200ml　140kcal

【食事２】17:00～18:30　計2250kcal

• ご飯　1/2合　270kcal
• 青椒肉絲　200g　320kcal
• いんげん玉子炒め　200g　200kcal
• 肉じゃが　300g　390kcal
• 筑前煮　200g　220kcal
• トマト　3個300g　60kcal
• 食パン　1個　500kcal
• チーズ　1個　50kcal
• 冷凍苺　10個　100kcal
• 成分無調整牛乳　200ml　140kcal

【運動】

• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）
• 自転車60分
• 四股300回