涼しい場所で（2026/8/2）

　9:00起床、12:30～13:00筋トレ＆読書、13:00～15:00食事＆読書、17:00～22:00外出（自転車→徒歩→自転車）＆読書、22:00～22:30風呂、2500就寝。涼しい場所でずっと読書。

【本】

• 歯科衛生士・歯科技工士になるには／宇田川 廣美
• 日本人はこうして歯を失っていく　[正]　専門医が教える歯周病の怖さと正しい治し方／日本歯周病学会

【食事】11:00～13:00　計3340kcal

• Chargel（チャージェル）Strawberry　1個180g　180kcal
• ハムマヨトースト　1個　500kcal
• コーンパン　1/2個　250kcal
• さつまいも黒ごまパン　1個　500kcal
• バナナカシューナッツパン　1/2個　250kcal
• チョコくるみパン　1個　500kcal
• リンゴくるみパン　1/2個　250kcal
• パイナップルパン　1/2個　250kcal
• 赤魚の煮付け　1個200g　210kcal
• 鶏レバー煮　3個60g　90kcal
• 鶏ごぼう煮　100g　110kcal
• トマト　2個200g　40kcal
• 小松菜　200g　30kcal
• 桃　3個300g　180kcal

【運動】

• 自転車30分
• 徒歩120分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）