カウントダウン（2026/8/26）

　8:00起床、10:30～11:00筋トレ＆読書、11:00～13:00食事＆読書、17:00～21:30外出（自転車→徒歩→自転車）＆読書、21:30～22:00風呂、24:00～24:30外出（自転車）、26:00就寝。ここから忙しくなりそう。カウントダウン始まってる。

【食事】11:00～13:00　計3410kcal

• ザバス MILK PROTEIN +Yellow Vegetable　1本200ml　100kcal
• さつまいも黒ごまパン　1個　500kcal
• ホワイトチョコパン　3個　1500kcal
• くるみ　10粒50g　350kcal
• カシューナッツ　10粒20g　120kcal
• ヘーゼルナッツ　10粒20g　130kcal
• ケンコーマヨネーズ CANDISH saba 背徳のガーリックバター 八戸港水揚げさば　1缶100g　150kcal
• 人参　100g　40kcal
• キャベツ　50g　10kcal
• トマト　1個100g　20kcal
• ミニトマト　10個100g　30kcal
• 梨　200g　80kcal
• グレープフルーツ　2個400g　160kcal
• ファミリーマート 北海道産練乳のいちご氷バー　2個　220kcal

【運動】

• 自転車30分
• 徒歩60分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）