引きこもる（2026/9/26）

　8:00起床、10:30～11:00筋トレ、11:00～13:00食事、16:30～17:30筋トレ＆読書、17:30～18:00風呂、24:00～24:30外出（自転車）、26:00就寝。雨で引きこもる。しばらく雨でこのあと晴れるとまた寒くなるんだろうな。

【食事】11:00～13:00　計2790kcal

• ザバス MILK PROTEIN +Yellow Vegetable　1本200ml　100kcal
• ツナマヨサンドパン　1個　500kcal
• カレーパン　1/2個　250kcal
• ベーコンエピ　1/2個　250kcal
• チョコくるみパン　1個　500kcal
• バナナカシューナッツパン　1個　500kcal
• 餡サンドパン　1/2個　250kcal
• 蒸さつまいも　100g　130kcal
• とうもろこし　1本175g　160kcal
• カスタードクリーム　300g　1020kcal
• ベビーダノン いちご　1個45g　40kcal
• ミニトマト　10個100g　30kcal
• 人参　100g　40kcal
• レモン　1/2個50g　20kcal

【運動】

• 自転車10分
• 四股60分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）