厄介（2026/11/10）

　8:00起床、8:00～9:00食事１、13:00～16:00外出（自転車）、16:30～18:00食事２＆筋トレ、20:00～20:30風呂、23:00就寝。通帳記帳とスーツのサイズ確認と買い物に。長らく記帳怠っていたからできないってATMにいわれて厄介。

【ニコ生】

• 第842回Ｒ藤本の水曜はじけてまざれHAJIMA 2026/11/11(水)

【食事１】8:00～9:00　計2740kcal

• 帆立弁当　1個　1000kcal
• 味噌おでん　500g　350kcal
• スクランブルエッグ　100g　150kcal
• プチトマト　5個50g　10kcal
• ヨーグルト　50g　30kcal
• キウイ　1個100g　50kcal
• みかん　1個100g　50kcal
• 低脂肪乳　200ml　100kcal
• 明太フランス　1個　500kcal
• 頭脳パン　1個　500kcal

【食事２】16:30～18:00　計2630kcal

• 笹寿司　3個　900kcal
• ご飯　1/2合　270kcal
• そぼろ　100g　160kcal
• スクランブルエッグ　100g　150kcal
• カレーうどん　300g　300kcal
• 味噌おでん　500g　350kcal
• プチトマト　5個50g　10kcal
• 白ごま　5g　30kcal
• キウイ　1個100g　50kcal
• みかん　1個100g　50kcal
• 低脂肪乳　200ml　100kcal
• 蒸さつまいも　200g　260kcal

【運動】

• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）
• 自転車120分