髪を切って髭を剃り、荷物を整理して帰宅の準備を進める。頭がまだ時折痛い気がする。あと眠い。ご飯食べすぎたせいかもしれない。甘いものばかり食べていると糖尿病が不安になる。
【食事】4:30～6:00 計2460kcal
- ご飯 1合 540kcal
- ピーマン肉詰め 200g 280kcal
- 鶏レバー煮 100g 140kcal
- 餃子 2個 100kcal
- いんげん玉子炒め 100g 100kcal
- 煮豆 100g 140kcal
- 四角豆 100g 20kcal
- トマト 100g 20kcal
- ヨーグルト 100g 60kcal
- 白ごま 25g 150kcal
- バナナ 1本 100kcal
- 栗 1粒 40kcal
- アーモンド 2粒 20kcal
- キャンディーチーズ 1粒5g 20kcal
- よもぎ餅 2個 600kcal
- 牛乳 200ml 130kcal
【食事】15:30～16:30 計1990kcal
- ご飯 1合 540kcal
- ピーマン肉詰め 300g 420kcal
- 鶏レバー煮 100g 140kcal
- 煮豆 200g 280kcal
- 四角豆 100g 20kcal
- トマト 100g 20kcal
- バナナ 1本 100kcal
- アーモンド 1粒 10kcal
- 冷凍苺 10個 100kcal
- ビスケットサンド 1個 230kcal
- 牛乳 200ml 130kcal
【運動】
- 腕立伏50回4set／プランク（2分12set／ハイリバース2分2set）
- 四股100回5set
0 件のコメント:
コメントを投稿