帰省最終日。しっかり食べて帰路へ。
【食事】3:30～5:00 計2500kcal
- ご飯 1合 540kcal
- 焼肉 100g 520kcal
- 鶏レバー煮 100g 140kcal
- 煮豆 100g 140kcal
- 豚汁 200g 140kcal
- キャベツ 50g 10kcal
- トマト 100g 20kcal
- ヨーグルト 100g 60kcal
- 白ごま 25g 150kcal
- バナナ 1本 100kcal
- アーモンド 2粒 20kcal
- キャンディーチーズ 1粒5g 20kcal
- よもぎ餅 1個 300kcal
- あずきバー 1本 110kcal
- 冷凍苺 10個 100kcal
- 牛乳 200ml 130kcal
【食事】14:00～15:00 計2780kcal
- ご飯 1合 540kcal
- 鶏そぼろ 300g 480kcal
- 生卵 1個 100kcal
- 焼肉 50g 260kcal
- 煮豆 100g 140kcal
- 蒸さつまいも 300g 400kcal
- 豚汁 200g 140kcal
- レタス 50g 10kcal
- トマト 100g 20kcal
- ヨーグルト 100g 60kcal
- バナナ 1本 100kcal
- アーモンド 2粒 20kcal
- 冷凍苺 10個 100kcal
- 白くまアイス 1個 150kcal
- 牛乳 400ml 260kcal
【運動】
- 徒歩30分
- 腕立伏50回4set／プランク（12分6set／ハイリバース2分2set）
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