かなり疲れていたようで一度も目覚めることなく11時間睡眠。食欲も爆発。家にはなんでもあって手当たり次第カロリーや栄養など深く考えず思うままに食べてしまった。満足。あとは本の整理したくらいかな。
【食事】１食目8:00～10:00 計3890kcal
- ご飯 1合 540kcal
- ハンバーグ 300g 670kcal
- 枝豆ひじき天 150g 200kcal
- 鰯ごぼう天 150g 200kcal
- 茶碗蒸し 200g 200kcal
- 大根 100g 20kcal
- トマト 100g 20kcal
- ヨーグルト 50g 30kcal
- 蒸さつまいも 200g 260kcal
- バナナ 1本 100kcal
- みかん 1個 100kcal
- キウイ 2個 200kcal
- アーモンド 2粒 20kcal
- ドーナツ 3個 600kcal
- 草餅 1個 300kcal
- パリパリバー 1個 100kcal
- 牛乳 200ml 130kcal
- 午後の紅茶ミルクティー 1本500ml 200kcal
【食事】２食目17:00～19:00 計3090kcal
- ご飯 1合 540kcal
- ハンバーグ 300g 670kcal
- いか大根 200g 100kcal
- 茶碗蒸し 200g 200kcal
- ブロッコリー 100g 40kcal
- トマト 100g 20kcal
- 蒸さつまいも 400g 520kcal
- バナナ 1本 100kcal
- みかん 1個 100kcal
- キウイ 1個 100kcal
- ウエハースサンド 2個 240kcal
- チョコ八橋 3個 200kcal
- 牛乳 200ml 130kcal
- 豆乳飲料麦芽 1本200ml 130kcal
【運動】
- 腕立伏50回4set／プランク（2分6set／サイド2分6set／ハイリバース2分2set）
- 四股100回5set
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