日曜日に帰る予定だったが天気が悪そうなので延期することに。だるいから雪降らないでくれ。カードの整理をしていたら熱中して時間を忘れてしまった。
【食事】１食目6:00～8:00 計3640kcal
- 天ぷら（薩摩芋／玉ねぎ／椎茸） 500g 1000kcal
- 豚汁 300g 300kcal
- 蓮根金平 100g 160kcal
- ほうれん草お浸し 50g 30kcal
- トマト 100g 20kcal
- ヨーグルト 50g 30kcal
- バナナ 1本 100kcal
- みかん 1個 100kcal
- キウイ 2個 200kcal
- アーモンド 2粒 20kcal
- キャンディーチーズ 1粒 20kcal
- アップルデニッシュ 1個 400kcal
- 食パン 200g 600kcal
- チョコバリ チョコ 1個 130kcal
- モナ王 1個 130kcal
- 牛乳 400ml 260kcal
- ココア 200g 140kcal
【食事】２食目16:00～18:00 計3630kcal
- ご飯 1合 540kcal
- 赤魚の煮付け 300g 300kcal
- 肉野菜炒め 100g 170kcal
- 天ぷら（薩摩芋／玉ねぎ／椎茸） 500g 1000kcal
- 豚汁 300g 300kcal
- 蓮根金平 100g 160kcal
- トマト 100g 20kcal
- ヨーグルト 50g 30kcal
- バナナ 1本 100kcal
- みかん 1個 100kcal
- キウイ 2個 200kcal
- アーモンド 1粒 10kcal
- 食パン 100g 300kcal
- 牛乳 400ml 260kcal
- ココア 200g 140kcal
【運動】
- 腕立伏50回4set／プランク（2分6set／サイド2分6set／ハイリバース2分2set）
- 四股100回5set
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