寒い。毎年冬ってこんなに寒かったっけって思う。帰る準備も進まずだらだら過ごしてしまった。部屋の掃除はしたけど。
【食事】１食目4:00～6:00 計4090kcal
- ご飯 1合 540kcal
- 味噌おでん 300g 210kcal
- 鰤大根 200g 160kcal
- 鶏レバー煮物 50g 70kcal
- はんぺんフライ 100g 200kcal
- 蓮根煮物 50g 40kcal
- ミニトマト 50g 10kcal
- ヨーグルト 50g 30kcal
- バナナ 1本 100kcal
- みかん 2個 200kcal
- キウイ 2個 200kcal
- アーモンド 1粒 10kcal
- チョコクロワッサン 1個 300kcal
- クロワッサン 1個 300kcal
- チョコデニッシュ 1個 300kcal
- 薩摩芋デニッシュ 1個 300kcal
- クロックムッシュ 1個 300kcal
- 食パン 100g 300kcal
- チョコバリ チョコ 1個 130kcal
- 牛乳 400ml 260kcal
- ココア 200g 140kcal
【食事】２食目14:00～16:00 計2900kcal
- ご飯 1合 540kcal
- 味噌おでん 500g 350kcal
- 鰤大根 300g 240kcal
- 鶏レバー煮物 100g 140kcal
- 蓮根煮物 50g 40kcal
- ミニトマト 50g 10kcal
- ヨーグルト 50g 30kcal
- みかん 1個 200kcal
- キウイ 2個 200kcal
- アーモンド 2粒 20kcal
- 食パン 100g 300kcal
- 草餅 1個 300kcal
- モナ王 1個 130kcal
- 牛乳 400ml 260kcal
- ココア 200g 140kcal
【運動】
- 腕立伏50回4set／プランク（2分6set／サイド2分6set／ハイリバース2分2set）
- 四股100回5set
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