ご飯を食べて筋トレして荷物整理して髪を切ってシャワー浴びて髭をそって爪を切って靴を洗ってまたご飯を食べて四股踏んで風呂に入って就寝。
【食事】１食目4:00～6:00 計3820kcal
- 蟹玉雑炊 500g 400kcal
- 味噌おでん 300g 210kcal
- 鰤大根 300g 240kcal
- 鶏レバー煮物 50g 70kcal
- 餃子 5個 250kcal
- 蓮根煮物 50g 40kcal
- 味噌汁 100g 100kcal
- ヨーグルト 50g 30kcal
- リンゴ 1個 170kcal
- みかん 1個 100kcal
- キウイ 1個 100kcal
- アーモンド 1粒 10kcal
- シナモンシュガーデニッシュ 1個 400kcal
- メロンパン 1個 400kcal
- 食パン 200g 600kcal
- 草餅 1個 300kcal
- 牛乳 400ml 260kcal
- ココア 200g 140kcal
【食事】２食目13:30～15:00 計3110kcal
- 蟹玉雑炊 500g 400kcal
- 味噌おでん 300g 210kcal
- 鰤大根 300g 240kcal
- 鯖の塩焼き 200g 340kcal
- 鶏レバー煮物 50g 70kcal
- 餃子 5個 250kcal
- 蓮根煮物 50g 40kcal
- 味噌汁 100g 100kcal
- ブロッコリー 100g 40kcal
- ミニトマト 50g 10kcal
- ヨーグルト 50g 30kcal
- みかん 2個 200kcal
- キウイ 2個 200kcal
- 草餅 1個 300kcal
- ５つに切ったロールケーキ コーヒー 1切 100kcal
- かた焼きそば 70g 320kcal
- 牛乳 400ml 260kcal
【運動】
- 腕立伏50回4set／プランク（2分6set／サイド2分6set／ハイリバース2分2set）
- 四股100回5set
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