家路。
【食事】１食目3:00～5:00 計2750kcal
- ご飯 1合 540kcal
- 牛すき焼き 300g 300kcal
- 鰤大根 300g 240kcal
- 鶏レバー煮物 50g 70kcal
- 金時豆の甘煮 50g 90kcal
- 金平ごぼう 100g 120kcal
- 味噌汁 100g 100kcal
- ミニトマト 50g 10kcal
- ヨーグルト 50g 30kcal
- みかん 2個 200kcal
- キウイ 2個 200kcal
- アーモンド 2粒 20kcal
- 草餅 1個 300kcal
- モナ王 1個 130kcal
- 牛乳 400ml 260kcal
- ココア 200g 140kcal
【食事】２食目13:00～15:00 計3560kcal
- ご飯 1合 540kcal
- 牛すき焼き 500g 500kcal
- 鶏レバー煮物 200g 280kcal
- 鶏もも炒め 50g 140kcal
- 野菜炒め 200g 120kcal
- 玉子焼き 100g 150kcal
- 金時豆の甘煮 100g 180kcal
- 金平ごぼう 100g 120kcal
- ミニトマト 50g 10kcal
- ヨーグルト 50g 30kcal
- バナナ 1本 100kcal
- みかん 1個 100kcal
- キウイ 2個 200kcal
- 草餅 1個 300kcal
- チョコバリ チョコ 1個 130kcal
- パキシエル 2個 270kcal
- モナ王 1個 130kcal
- 牛乳 400ml 260kcal
【運動】
- 徒歩30分
- 腕立伏50回4set／プランク（2分6set／サイド2分6set／ハイリバース2分2set）
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