寒いのはわかっていたけど予想外に天気がよかったため外出。やはり寒くて自転車こぎながら後悔。風が強いのがだめ。明日もせっかく天気いいのに寒いのがネックで引きこもることになりそうだ。
【食事】12:00～15:00 計2980kcal
- ご飯 1合 540kcal
- 玉子焼き 100g 150kcal
- 鶏もも炒め 100g 280kcal
- 鶏レバー煮物 100g 140kcal
- 金平ごぼう 50g 60kcal
- 納豆 1個 100kcal
- ピーマン 3個 20kcal
- ブロッコリー 50g 20kcal
- 切干大根 30g 90kcal
- ミニトマト 50g 10kcal
- 白ごま 25g 150kcal
- ヨーグルト 50g 30kcal
- きな粉 50g 230kcal
- 蒸さつまいも 300g 390kcal
- みかん 1個 100kcal
- キウイ 1個 100kcal
- 柿の種 わさび 2袋 260kcal
- 柿の種 梅しそ 2袋 260kcal
- 牛乳で飲むココア 12g 50kcal
【運動】
- 自転車120分
- 腕立伏50回4set／プランク（2分6set／サイド2分6set／ハイリバース2分2set）
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