8:30起床、10:30～11:00筋トレ、11:00～13:00食事、15:00～16:00外出（自転車）、16:00～16:30風呂、24:00就寝。体調ほぼ回復したと思ったのに寝る前に急に咳こんだり寝苦しかったりでどうも不穏。これでは出かけることもできない。
【食事】11:00～13:00 計2480kcal
- 飴 7個 70kcal
- 白米4：玄米1ご飯 2合 1060kcal
- 鰻 2切40g 120kcal
- まろやか茶碗蒸し 1個100g 40kcal
- 梅干 1個 10kcal
- ブロッコリー 50g 20kcal
- 人参 50g 20kcal
- キウイ 1個 100kcal
- オレンジ 1個100g 50kcal
- 干し芋 3個100g 300kcal
- 森永製菓 inバープロテイン ベイクドチョコ 1個44g 210kcal
- 森永製菓 inバープロテイン ザクザクチョコ 1個43g 210kcal
- 森永製菓 inバープロテイン ウエファーバニラ 1個37g 200kcal
- グリコ アーモンド効果 ほろ苦キャラメル味 1本200ml 70kcal
【運動】
- 自転車30分
- 腕立伏50回2set／プランク（2分2setハイリバース4分1set）
0 件のコメント:
コメントを投稿