10:00起床、11:30～12:00筋トレ、12:00～14:00食事、15:30～16:30外出（自転車）、16:30～17:00風呂、23:00就寝。睡眠前後息苦しくてまだ完全ではないことを痛感する。早く出かけたいが体力がもつか不安。寒さも厳しい。
【食事】12:00～14:00 計2140kcal
- 春日井製菓 キシリクリスタル 7個 70kcal
- 白米4：玄米1ご飯 1合 530kcal
- そぼろ 100g 160kcal
- 鯖の塩焼き 1個200g 340kcal
- まろやか茶碗蒸し 1個100g 40kcal
- 納豆 1個 100kcal
- 梅干 1個 10kcal
- ブロッコリー 50g 20kcal
- 人参 50g 20kcal
- キウイ 1個 100kcal
- オレンジ 1個100g 50kcal
- 森永製菓 inバープロテイン ベイクドチョコ 1個44g 210kcal
- 森永製菓 inバープロテイン ザクザクチョコ 1個43g 210kcal
- 森永製菓 inバープロテイン ウエファーバニラ 1個37g 200kcal
- グリコ アーモンド効果 3種のナッツ 1本200ml 80kcal
【運動】
- 自転車30分
- 腕立伏50回2set／プランク（2分2set／ハイリバース4分1set）
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