万全ではない（2024/01/13）

　9:00起床、10:30～11:00筋トレ、11:00～13:00食事、15:30～17:00外出（自転車）、17:00～17:30風呂、23:00就寝。体調万全ではないが近くの古本屋へ。明日はもう少し遠くまで行こうかと考えていたのにあまりに寒くてやはり中止という結論に。これで暖冬っていうんだから厳しい。

【食事】11:00～13:00　計2500kcal

• 春日井製菓 キシリクリスタル　10個　100kcal
• 白米4：玄米1ご飯　1合　530kcal
• 鯖の塩焼き　1個200g　340kcal
• 鶏レバー煮　7個140g　210kcal
• まろやか茶碗蒸し　1個100g　40kcal
• 梅干　1個　10kcal
• ブロッコリー　50g　20kcal
• 人参　50g　20kcal
• キウイ　1個　100kcal
• オレンジ　1個100g　50kcal
• ＹＫベーキングカンパニー しっとり濃厚バターマフィン　4個　1010kcal
• グリコ アーモンド効果 香ばしコーヒー　1本200ml　70kcal

【運動】

• 自転車60分
• 腕立伏50回2set／プランク（2分2set／ハイリバース4分1set）