9:00起床、10:30～11:00筋トレ、11:00～13:00食事、15:30～16:30外出（自転車）、16:30～17:00風呂、23:00就寝。寒くて出かける気力わかず。すっきり晴れる日皆無な予報にも気分が沈む。
【食事】11:00～13:00 計3510kcal
- 白米4：玄米1ご飯 2合 1060kcal
- 鰻 3切60g 180kcal
- まろやか茶碗蒸し 1個100g 40kcal
- 梅干 1個 10kcal
- 人参 50g 20kcal
- キウイ 1個 100kcal
- オレンジ 1個100g 50kcal
- ＹＫベーキングカンパニー りんごたっぷりアップルパイ 1個 1000kcal
- ＹＫベーキングカンパニー しっとり濃厚チョコマフィン 4個 980kcal
- 森永製菓 inゼリークリア ゆずレモン味 1個150g 70kcal
【運動】
- 自転車30分
- 腕立伏50回2set／プランク（2分2set／サイド1分2set／ハイリバース4分1set）
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