9:00起床、10:30～11:00筋トレ、11:00～13:00食事、15:30～16:30外出（自転車）、16:30～17:00風呂、23:00就寝。寒すぎてつらい。全然暖冬じゃなくてがっくり。
【食事】11:00～13:00 計2750kcal
- 白米4：玄米1ご飯 1合 530kcal
- 鯖の塩焼き 1個200g 340kcal
- 鶏レバー煮 2個40g 60kcal
- 納豆 1個 100kcal
- 梅干 1個 10kcal
- 人参 50g 20kcal
- キウイ 1個 100kcal
- オレンジ 1個100g 50kcal
- セブンイレブン 北海道産じゃがいものコロッケパン 1個 420kcal
- セブンイレブン お店で揚げたカレーパン 1個 270kcal
- カルビー フルグラビッツ 2個52g 240kcal
- カルビー フルグラビッツ チョコ味 2個52g 240kcal
- カルビー フルグラビッツ ベリーミルクテイスト 2個52g 240kcal
- ピーナッツ 5粒5g 30kcal
- ベアー・ハート 1個3g 10kcal
- アラザンMix 1個4g 20kcal
- 森永製菓 inゼリークリア パッションフルーツ味 1個150g 70kcal
【運動】
- 自転車30分
- 腕立伏50回3set／プランク（2分2set／サイド1分2set／ハイリバース4分1set）
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