9:00起床、10:00～11:00筋トレ、11:00～13:00食事、14:30～15:30外出（自転車）、15:30～16:00風呂、23:00就寝。引きこもり。微妙な天気で気分も下降。
【食事】11:00～13:00 計2510kcal
- 白米4：玄米1ご飯 2合 1060kcal
- 鯖の塩焼き 1個200g 340kcal
- 鶏レバー煮 2個40g 60kcal
- 丸美屋 大きな海老入り茶碗蒸し 1個150g 60kcal
- スーパー大麦と6種野菜のミネストローネ 1個150g 60kcal
- 納豆 1個 100kcal
- 梅干 1個 10kcal
- 人参 50g 20kcal
- キウイ 1個 100kcal
- みかん 1個100g 50kcal
- 蒸さつまいも 200g 260kcal
- ピーナッツ 5粒5g 30kcal
- カルビー フルグラビッツ 1個26g 120kcal
- カルビー フルグラビッツ チョコ味 1個26g 120kcal
- カルビー フルグラビッツ ベリーミルクテイスト 1個26g 120kcal
【運動】
- 自転車30分
- 腕立伏50回2set／プランク（5分1setハイリバース4分1set）
0 件のコメント:
コメントを投稿