9:00起床、10:30～11:00筋トレ、11:00～13:00食事、15:00～16:00外出（自転車）、16:00～16:30風呂、22:00就寝。出かけるか迷ったけど今日は引きこもって明日の長征のため力ため。
【食事】11:00～13:00 計2600kcal
- 白米4：玄米1ご飯 2合 1060kcal
- 鯖の塩焼き 1個200g 340kcal
- 鶏レバー煮 2個40g 60kcal
- 豆腐 1個 100kcal
- 梅干 1個 10kcal
- 人参 50g 20kcal
- キウイ 1個 100kcal
- オレンジ 1個100g 50kcal
- 蒸さつまいも 200g 260kcal
- ピーナッツ 5粒5g 30kcal
- カルビー フルグラビッツ 1個26g 120kcal
- カルビー フルグラビッツ チョコ味 1個26g 120kcal
- カルビー フルグラビッツ ベリーミルクテイスト 1個26g 120kcal
- 丸大食品 フィッシュソーセージ 1個60g 90kcal
- アマノフーズ いつものおみそ汁 しゃきっと長ねぎ 1個 30kcal
- グラニュー糖 10g 40kcal
- マリーム 10g 50kcal
【運動】
- 自転車30分
- 腕立伏50回2set／プランク（5分1set／ハイリバース4分1set）
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