憂鬱極（2024/01/23）

　8:30起床、10:00～10:30筋トレ、11:00～13:00食事、15:30～16:30外出（自転車）、16:30～17:00風呂、23:00就寝。晴れたからいいものの十分すぎるほど寒い。明日はさらに寒くなるみたいで憂鬱極まる。暖冬とはなんだったのか。

【食事】11:00～13:00　計2910kcal

• 白米4：玄米1ご飯　2合　1060kcal
• 鯖の塩焼き　1個200g　340kcal
• 鶏レバー煮　2個40g　60kcal
• 納豆　1個　100kcal
• 梅干　1個　10kcal
• 人参　50g　20kcal
• キウイ　1個　100kcal
• オレンジ　1個100g　50kcal
• 蒸さつまいも　200g　260kcal
• ピーナッツ　5粒5g　30kcal
• フェレロ ロンノアール　4個　240kcal
• フェレロ ロシェ　4個　320kcal
• ラファエロ　4個　250kcal
• アラザンMix　1個4g　20kcal
• マリーム　10g　50kcal

【運動】

• 自転車30分
• 腕立伏50回2set／プランク（5分1set／ハイリバース4分1set）