呆れ（2024/01/24）

　10:00起床、11:30～12:00筋トレ、12:00～14:00食事、15:00～16:00外出（自転車）、16:00～16:30風呂、23:00就寝。雪降る予報だったのにまったく降らなくてよかったけどあらためて予報の精度の低さに呆れた。

【ニコ生】1作品

• 第709回Ｒ藤本の水曜はじけてまざれ越！SUPER YOISHO 2024/1/24(水)

【食事】12:00～14:00　計3810kcal

• 白米4：玄米1ご飯　2合　1060kcal
• 鯖の塩焼き　1個200g　340kcal
• 鶏レバー煮　2個40g　60kcal
• 豆腐　1個　100kcal
• 梅干　1個　10kcal
• 人参　50g　20kcal
• キウイ　1個　100kcal
• オレンジ　1個100g　50kcal
• 蒸さつまいも　200g　260kcal
• ピーナッツ　5粒5g　30kcal
• フェレロ ロンノアール　4個　240kcal
• フェレロ ロシェ　4個　320kcal
• ラファエロ　4個　250kcal
• ぐんまちゃんソースせんべい　10枚　400kcal
• やよいひめケーキ　3個　570kcal

【運動】

• 自転車30分
• 腕立伏50回2set／プランク（5分1set／ハイリバース4分1set）