ぱらつき（2024/01/25）

　9:00起床、10:30～11:00筋トレ、11:00～13:00食事、14:30～15:30外出（自転車）、15:30～16:00風呂、21:00就寝。出かけようと思ったときに限って雪がぱらつき断念。寒いし憂鬱。

【食事】11:00～13:00　計2950kcal

• 白米4：玄米1ご飯　2合　1060kcal
• 鯖の塩焼き　1個200g　340kcal
• 鶏レバー煮　2個40g　60kcal
• 納豆　1個　100kcal
• 人参　50g　20kcal
• キウイ　1個　100kcal
• オレンジ　1個100g　50kcal
• 蒸さつまいも　200g　260kcal
• 風の子守歌　4個　240kcal
• 旅がらす　8個　720kcal

【運動】

• 自転車30分
• 腕立伏50回2set／プランク（5分1set／ハイリバース4分1set）