寝すぎ（2024/01/31）

　10:30起床、12:00～12:30筋トレ、12:30～14:30食事、15:30～16:30外出（自転車）、16:30～17:00風呂、23:00就寝。寝すぎて天気悪くて気分低下。

【ニコ生】1作品

• 第710回Ｒ藤本の水曜はじけてまざれ越！SUPER YOISHO 2024/1/31(水)

【食事】12:30～14:30　計2540kcal

• 白米4：玄米1ご飯　3合　1590kcal
• そぼろ　200g　320kcal
• 納豆　1個　100kcal
• たまねぎ1/2個分のオニオンスープ　1個　50kcal
• 梅干　1個　10kcal
• 人参　50g　20kcal
• キウイ　1個　100kcal
• みかん　1個100g　50kcal
• ピーナッツ　5粒5g　30kcal
• マリーム　30g　150kcal
• クリニコ ミルクオリゴ糖ラクチュロースシロップ　65g　120kcal

【運動】

• 自転車30分
• 腕立伏50回2set／プランク（5分1set／ハイリバース4分1set）