曇天（2024/02/01）

　9:30起床、11:00～11:30筋トレ、11:30～13:30食事、16:30～17:30外出（自転車）、17:30～18:00風呂、23:00就寝。曇天。雨降らなかっただけましではある。

【食事】11:30～13:30　計2680kcal

• 白米4：玄米1ご飯　3合　1590kcal
• 肉旨スパイスキーマカレー　150g　240kcal
• そぼろ　200g　320kcal
• キムチ　100g　60kcal
• 人参　50g　20kcal
• キウイ　1個　100kcal
• みかん　1個100g　50kcal
• ピーナッツ　5粒5g　30kcal
• マリーム　30g　150kcal
• クリニコ ミルクオリゴ糖ラクチュロースシロップ　65g　120kcal

【運動】

• 自転車30分
• 腕立伏50回2set／プランク（5分1set／ハイリバース4分1set）