8:30起床、10:30～11:00筋トレ、11:00～13:00食事、16:00～17:00外出（自転車）、17:00～17:30筋トレ、17:30～18:00風呂、23:00就寝。微妙に晴れて寒い。また台所シンクからの臭いが発生して憂鬱。
【食事】11:00～13:00 計2940kcal
- 白米4：玄米1ご飯 3合 1590kcal
- エスビー 超辛スコーピオンスパイシーミート 1個135g 150kcal
- ハウス ごちレピライス 魯肉飯（ルーローハン） 1個120g 100kcal
- たまねぎ1/2個分のオニオンスープ 1個 50kcal
- そぼろ 200g 320kcal
- 人参 50g 20kcal
- きな粉 25g 110kcal
- 白ごま 25g 150kcal
- みかん 1個100g 50kcal
- ピーナッツ 5粒5g 30kcal
- クリニコ ミルクオリゴ糖ラクチュロースシロップ 65g 120kcal
- 牛乳で飲むココア 60g 250kcal
【運動】
- 自転車30分
- 腕立伏50回2set／プランク（5分1set／ハイリバース4分1set）
- 四股100回5set
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