8:30起床、10:30～11:00筋トレ、11:00～13:00食事、15:15～16:00筋トレ、16:00～17:00外出（自転車）、17:15～17:30筋トレ、17:30～18:00風呂、23:00就寝。今日もすっきり晴れず寒い。誤作動か知らんけど警報器鳴り響いて迷惑千万。昨年実家から持って帰った冷蔵庫の総菜を食べ尽くして冷蔵庫停止。
【食事】11:00～13:00 計2800kcal
- 白米4：玄米1ご飯 3合 1590kcal
- そぼろ 300g 480kcal
- キムチ 200g 120kcal
- 人参 50g 20kcal
- きな粉 25g 110kcal
- 白ごま 25g 150kcal
- みかん 1個100g 50kcal
- ピーナッツ 5粒5g 30kcal
- 牛乳で飲むココア 60g 250kcal
【運動】
- 自転車30分
- 腕立伏50回2set／プランク（5分1set／ハイリバース4分1set）
- 四股100回10set
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