9:30起床、10:30～11:30外出（自転車）、12:30～13:00筋トレ、13:00～15:00食事、17:30～18:00筋トレ、18:00～18:30風呂、23:00就寝。一日中雨予報が当然のようにはずれて雨の降ってない時間が思いのほか長くて濡れずに出かけられてよかった。やはり予報の精度は低くて役立たず。
【食事】13:00～15:00 計2530kcal
- 白米4：玄米1ご飯 3合 1590kcal
- プリマハム ソースで食べるハンバーグ マッシュルーム入りデミグラスソース 1個85g 130kcal
- 海苔 30g 60kcal
- 人参 50g 20kcal
- きな粉 25g 110kcal
- 白ごま 25g 150kcal
- オレンジ 1個100g 50kcal
- ピーナッツ 5粒5g 30kcal
- 牛乳で飲むココア 60g 250kcal
- アマノフーズ いつものおみそ汁 たっぷりなす 1個 40kcal
- バナナと豆乳とかぼちゃのまろやかイエロースムージー 1個 50kcal
- ピーチとマンゴーとにんじんのすっきりオレンジスムージー 1個 50kcal
【運動】
- 自転車30分
- 腕立伏50回2set／プランク（5分1set／ハイリバース4分1set）
- 四股100回10set
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