6:30起床、9:30～10:00筋トレ、10:30～12:30食事、15:00～16:00外出（自転車）、16:00～16:30筋トレ、17:00～17:30風呂、23:00就寝。熟睡できず朝早くに目覚めたので古本屋巡りするつもりが寒さと眠気で断念。いつまでも寒くて憂鬱。
【食事】10:30～12:30 計3730kcal
- 白米4：玄米1ご飯 3合 1590kcal
- エスビー 超辛スコーピオンスパイシーミート 1個135g 150kcal
- ハチ食品 メガ盛りカレー 甘口 1個300g 200kcal
- 服豚ジャーキー赤ワイン仕立て 1個 130kcal
- マヨネーズ 120g 840kcal
- 海苔 30g 60kcal
- 人参 50g 20kcal
- きな粉 25g 110kcal
- 白ごま 25g 150kcal
- オレンジ 1個100g 50kcal
- みかん 1個100g 50kcal
- ピーナッツ 5粒5g 30kcal
- 牛乳で飲むココア 60g 250kcal
- いちごとマキベリーとトマトのさっぱりレッドスムージー 1個 50kcal
- キウイとヨーグルトとセロリのさわやかグリーンスムージー 1個 50kcal
【運動】
- 自転車30分
- 腕立伏50回2set／プランク（5分1set／ハイリバース4分1set）
- 四股100回10set
0 件のコメント:
コメントを投稿