出かけたら雨（2024/02/07）

　8:30起床、10:30～11:00筋トレ、11:00～13:00食事、15:00～20:00外出（自転車）、20:00～20:30風呂、23:00就寝。昨日よりは天気よさそうと思って出かけたら雨。どこの予報にもそんな予報なかったんだが。

【食事】11:00～13:00　計2530kcal

• 白米4：玄米1ご飯　3合　1590kcal
• スガキヤ 五目の素　100g　200kcal
• ししゃもの燻製　38g　150kcal
• 人参　50g　20kcal
• きな粉　25g　110kcal
• 白ごま　25g　150kcal
• オレンジ　1個100g　50kcal
• ピーナッツ　5粒5g　30kcal
• 牛乳で飲むココア　60g　250kcal

【運動】

• 自転車180分
• 腕立伏50回2set／プランク（5分1set／ハイリバース4分1set）