ほぼ年始帰省２（2024/02/12）

　3:30起床、6:00～8:00食事１、16:30～17:00筋トレ、17:00～19:00食事２、20:00～20:30風呂、22:00就寝。昨日コーヒーを飲みすぎたせいか熟睡できず。ずっと眠気を感じながら確定申告の準備や持ってきた荷物の整理や掃除をする。

【食事１】6:00～8:00　計1810kcal

• ご飯　1/2合　270kcal
• 海老天丼の具　200g　340kcal
• 味噌おでん　500g　350kcal
• ヨーグルト　50g　30kcal
• リンゴの皮　10g　10kcal
• キウイ　2個　200kcal
• みかん　1個　100kcal
• アーモンド　1粒　10kcal
• ピーナッツ　5粒5g　30kcal
• 食パン　6枚切2枚　300kcal
• 牛乳　250ml　170kcal

【食事２】17:00～19:00　計2430kcal

• ご飯　1合　540kcal
• 海老天丼の具　200g　340kcal
• 味噌おでん　1000g　700kcal
• 鮭のムニエル　200g　420kcal
• チキンナゲット　2個　120kcal
• れんこん煮物　100g　70kcal
• プチトマト　5個50g　10kcal
• ヨーグルト　50g　30kcal
• キウイ　1個　100kcal
• オレンジ　1個　100kcal

【運動】

• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース4分1set）
• 四股100回10set