6:00起床、6:00～8:00食事１、9:00～15:30外出（自転車）、16:00～18:00食事２、20:00～20:30風呂、21:00就寝。軽めに古本屋巡り。
【食事１】6:00～8:00 計2920kcal
- ご飯 1合 540kcal
- 鮭のムニエル 200g 420kcal
- 手羽元大根 300g 600kcal
- 茶碗蒸し 200g 200kcal
- ゆで卵 1個 100kcal
- れんこん煮物 100g 70kcal
- プチトマト 5個50g 10kcal
- ヨーグルト 50g 30kcal
- リンゴの皮 10g 10kcal
- キウイ 2個 200kcal
- みかん 1個 100kcal
- 苺 3個 30kcal
- アーモンド 1粒 10kcal
- ピーナッツ 5粒5g 30kcal
- 食パン 6枚切2枚 300kcal
- フロランタン 1個 100kcal
- 牛乳 250ml 170kcal
【食事２】16:00～18:00 計3370kcal
- ご飯 1合 540kcal
- 手羽元大根 300g 600kcal
- 茶碗蒸し 200g 200kcal
- 納豆 1個 100kcal
- チキンナゲット 7個 420kcal
- れんこん煮物 100g 70kcal
- プチトマト 5個50g 10kcal
- ヨーグルト 50g 30kcal
- キウイ 2個 200kcal
- オレンジ 1個 100kcal
- 苺 3個 30kcal
- アーモンド 1粒 10kcal
- ピーナッツ 5粒5g 30kcal
- 食パン 6枚切2枚 300kcal
- ブラックサンダー 1個21g 120kcal
- フロランタン 1個 100kcal
- 素煎り大豆 20g 100kcal
- フルーツグラノーラ 50g 200kcal
- 牛乳 250ml 170kcal
- ポストニックウォーター 1缶340g 40kcal
【運動】
- 自転車240分
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