5:00起床、5:00～6:30食事１、7:00～13:00外出（自転車）、16:00～18:00食事２、20:00～20:30風呂、21:00就寝。軽く出かけるつもりだったのに不可解な売り切れにより予想外に遠くまで行くことになって疲労。
【食事１】5:00～6:30 計2580kcal
- ご飯 1合 540kcal
- 赤魚の煮付け 1個200g 210kcal
- ゆで卵 2個 200kcal
- れんこん煮物 100g 70kcal
- トマト 1個200g 40kcal
- リンゴの皮 10g 10kcal
- ヨーグルト 50g 30kcal
- キウイ 1個 100kcal
- オレンジ 1個 100kcal
- みかん 1個 100kcal
- アーモンド 1粒 10kcal
- ピーナッツ 5粒5g 30kcal
- よもぎ餅 1個 300kcal
- 食パン 6枚切2枚 360kcal
- 素煎り大豆 20g 100kcal
- チェリオ チョコ＆バニラ 1個 150kcal
- ガムシロップ 2個 60kcal
- 牛乳 250ml 170kcal
【食事２】16:00～18:00 計2900kcal
- 焼きそば 300g 510kcal
- 目玉焼き 1個 100kcal
- ご飯 1/2合 270kcal
- 赤魚の煮付け 1個200g 210kcal
- ゆで卵 2個 200kcal
- 筑前煮 100g 110kcal
- れんこん煮物 100g 70kcal
- プチトマト 5個50g 10kcal
- ヨーグルト 50g 30kcal
- キウイ 1個 100kcal
- オレンジ 2個 200kcal
- アーモンド 1粒 10kcal
- ピーナッツ 5粒5g 30kcal
- 素煎り大豆 20g 100kcal
- 食パン 6枚切4枚 720kcal
- ガムシロップ 2個 60kcal
- 牛乳 250ml 170kcal
【運動】
- 自転車300分
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