7:00起床、7:00～9:00食事１、15:00～16:00筋トレ、16:00～18:00食事２、20:00～20:30風呂、22:00就寝。梅雨のような不快な雨。
【食事１】7:00～9:00 計2840kcal
- ご飯 1/2合 270kcal
- 牛すき焼き 300g 300kcal
- 肉じゃが 300g 390kcal
- 目玉焼き 1個 100kcal
- さつまいも天ぷら 10個400g 800kcal
- 味噌汁 200g 200kcal
- レタス 50g 10kcal
- トマト 1個200g 40kcal
- ヨーグルト 50g 30kcal
- キウイ 1個 100kcal
- オレンジ 1個 100kcal
- 苺 5個 50kcal
- アーモンド 1粒 10kcal
- ピーナッツ 5粒5g 30kcal
- 食パン 6枚切1枚 180kcal
- ガムシロップ 2個 60kcal
- 牛乳 250ml 170kcal
【食事２】16:00～18:00 計2990kcal
- ご飯 1/2合 270kcal
- 牛すき焼き 500g 500kcal
- 肉じゃが 300g 390kcal
- 目玉焼き 1個 100kcal
- さつまいも天ぷら 5個200g 400kcal
- 味噌汁 200g 200kcal
- ヨーグルト 50g 30kcal
- オレンジ 1個 100kcal
- みかん 1個 100kcal
- 苺 5個 50kcal
- アーモンド 1粒 10kcal
- ピーナッツ 5粒5g 30kcal
- おはぎ 1個 300kcal
- おかき 4個 100kcal
- 食パン 6枚切1枚 180kcal
- ガムシロップ 2個 60kcal
- 牛乳 250ml 170kcal
【運動】
- 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／サイド2分1set／ハイリバース4分1set）
- 四股100回10set
0 件のコメント:
コメントを投稿