5:30起床、5:30～7:00食事１、9:30～12:30外出（自転車）、16:00～17:00筋トレ、17:00～19:00食事２、20:00～20:30風呂、22:00就寝。予想外に天気よくて予報の使えなさを思い知るばかり。これなら遠くまで出かけられたのに。
【ニコ生】1作品
- 第712回Ｒ藤本の水曜はじけてまざれ越！SUPER YOISHO 2024/2/14(水)
【食事１】5:30～7:00 計2860kcal
- ご飯 1/2合 270kcal
- 鰤大根 200g 160kcal
- キャベツ玉子炒め 300g 300kcal
- さつまいも天ぷら 5個200g 400kcal
- 味噌汁 200g 200kcal
- トマト 1個200g 40kcal
- ヨーグルト 50g 30kcal
- キウイ 1個 100kcal
- オレンジ 2個 200kcal
- 苺 5個 50kcal
- アーモンド 1粒 10kcal
- ピーナッツ 5粒5g 30kcal
- おはぎ 2個 600kcal
- フルーツグラノーラ 50g 200kcal
- クリニコ ミルクオリゴ糖ラクチュロースシロップ 65g 120kcal
- 牛乳 250ml 170kcal
【食事２】17:00～19:00 計2330kcal
- ご飯 1合 540kcal
- 鰤大根 300g 240kcal
- さつまいも天ぷら 5個200g 400kcal
- たらこ 50g 60kcal
- 鶏レバー煮 3個60g 90kcal
- 卯の花 50g 70kcal
- 味噌汁 200g 200kcal
- ブロッコリー 50g 20kcal
- ヨーグルト 50g 30kcal
- オレンジ 1個 100kcal
- みかん 1個 100kcal
- 苺 5個 50kcal
- アーモンド 1粒 10kcal
- ピーナッツ 5粒5g 30kcal
- おかき 4個 100kcal
- クリニコ ミルクオリゴ糖ラクチュロースシロップ 65g 120kcal
- 牛乳 250ml 170kcal
【運動】
- 自転車60分
- 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／サイド2分1set／ハイリバース4分1set）
- 四股100回10set
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