ほぼ年始帰省１１（2024/02/21）

　6:00起床、6:00～8:00食事１、15:00～16:00筋トレ、16:00～18:00食事２、20:00～20:30風呂、22:00就寝。部屋の整理や掃除。

【ニコ生】1作品

• 第713回Ｒ藤本の水曜はじけてまざれ越！SUPER YOISHO 2024/2/21(水)

【食事１】6:00～8:00　計2040kcal

• ご飯　1/2合　270kcal
• 鰤大根　200g　160kcal
• 豚ミルフィーユ鍋　300g　300kca
• ゆで卵　2個　200kcal
• 味噌汁　200g　200kcal
• トマト　1個200g　40kcal
• ヨーグルト　50g　30kcal
• リンゴの皮　10g　10kcal
• オレンジ　2個　200kcal
• アーモンド　1粒　10kcal
• ピーナッツ　5粒5g　30kcal
• 草大福つぶあん　1個　300kcal
• クリニコ ミルクオリゴ糖ラクチュロースシロップ　65g　120kcal
• 牛乳　250ml　170kcal

【食事２】17:00～19:00　計1890kcal

• ご飯　1/2合　270kcal
• 鰤大根　200g　160kcal
• 豚ミルフィーユ鍋　500g　500kca
• 筑前煮　300g　330kcal
• ゆで卵　1個　100kcal
• レタス　50g　10kcal
• ヨーグルト　50g　30kcal
• オレンジ　1個　100kcal
• みかん　1個　100kcal
• クリニコ ミルクオリゴ糖ラクチュロースシロップ　65g　120kcal
• 牛乳　250ml　170kcal

【運動】

• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／サイド2分1set／ハイリバース4分1set）
• 四股100回10set