6:00起床、6:00～8:00食事１、15:00～16:00筋トレ、16:00～18:00食事２、20:30～21:00風呂、22:00就寝。風が強くて寒くて出かけるの断念。
【食事１】6:00～8:00 計2370kcal
- ご飯 1/2合 270kcal
- 寿司 3貫 300kcal
- 鰤大根 200g 160kcal
- アジフライ 1個 160kcal
- キャベツ玉子炒め 200g 200kcal
- 豚ミルフィーユ鍋 200g 200kca
- 筑前煮 200g 220kcal
- トマト 1個200g 40kcal
- ヨーグルト 50g 30kcal
- オレンジ 1個 100kcal
- キウイ 1個 100kcal
- おはぎ 1個 300kcal
- クリニコ ミルクオリゴ糖ラクチュロースシロップ 65g 120kcal
- 牛乳 250ml 170kcal
【食事２】16:00～18:00 計2750kcal
- ご飯 1合 540kcal
- 寿司 2貫 200kcal
- 鰤大根 200g 160kcal
- キャベツ玉子炒め 200g 200kcal
- 豚ミルフィーユ鍋 300g 300kca
- 筑前煮 300g 330kcal
- 味噌汁 300g 300kcal
- ヨーグルト 50g 30kcal
- オレンジ 1個 100kcal
- みかん 1個 100kcal
- アーモンド 1粒 10kcal
- ピーナッツ 1粒 10kcal
- おはぎ 1個 300kcal
- 牛乳 250ml 170kcal
【運動】
- 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／サイド2分1set／ハイリバース4分1set）
- 四股100回10set
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