7:00起床、7:00～8:30食事１、15:00～16:00筋トレ、16:00～18:00食事２、20:30～21:00風呂、21:00就寝。部屋の整理。寒すぎて出かけられん。
【食事１】7:00～8:30 計2910kcal
- ご飯 1/2合 270kcal
- チキンカツ丼の具 200g 340kcal
- 鰤大根 200g 160kcal
- ひじき煮物 100g 200kcal
- 卯の花 50g 70kcal
- 味噌汁 300g 300kcal
- トマト 1個200g 40kcal
- ヨーグルト 50g 30kcal
- オレンジ 1個 100kcal
- キウイ 1個 100kcal
- チョコデニッシュ 1個 500kcal
- チョコチップくるみパン 500kcal
- クロワッサン 2個 200kcal
- 牛乳 250ml 170kcal
【食事２】16:00～18:00 計3600kcal
- ご飯 1合 540kcal
- チキンカツ丼の具 400g 680kcal
- 鯖の塩焼き 1個200g 340kcal
- ひじき煮物 200g 400kcal
- 味噌汁 300g 300kcal
- ヨーグルト 50g 30kcal
- オレンジ 2個 200kcal
- アーモンド 1粒 10kcal
- ピーナッツ 1粒 10kcal
- くるみあんパン 500kcal
- クロワッサン 3個 300kcal
- クリニコ ミルクオリゴ糖ラクチュロースシロップ 65g 120kcal
- 牛乳 250ml 170kcal
【運動】
- 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／サイド2分1set／ハイリバース4分1set）
- 四股100回5set
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