4:00起床、4:00～5:30食事１、6:00～17:30外出（自転車）、17:30～18:00風呂、18:00～20:00食事２、23:00就寝。遠くまで出かけるも喉の痛み。まずい。
【食事１】4:00～5:30 計3120kcal
- ご飯 1合 540kcal
- チキンカツ丼の具 400g 680kcal
- ゆで卵 1個 100kcal
- ひじき煮物 300g 600kcal
- 鶏レバー煮 3個60g 90kcal
- 味噌汁 200g 200kcal
- ヨーグルト 50g 30kcal
- リンゴの皮 10g 10kcal
- オレンジ 1個 100kcal
- キウイ 1個 100kcal
- アーモンド 1粒 10kcal
- ピーナッツ 1粒 10kcal
- 食パン 6枚切2枚 360kcal
- クリニコ ミルクオリゴ糖ラクチュロースシロップ 65g 120kcal
- 牛乳 250ml 170kcal
【食事２】18:00～20:00 計4300kcal
- ご飯 1合 540kcal
- 水炊き鍋 500g 500kcal
- ゆで卵 1個 100kcal
- 鯖の塩焼き 1個200g 340kcal
- ひじき煮物 200g 400kcal
- 鶏レバー煮 3個60g 90kcal
- 味噌汁 100g 100kcal
- ブロッコリー 50g 20kcal
- ヨーグルト 50g 30kcal
- みかん 1個 100kcal
- オレンジ 1個 100kcal
- ホイップクリームクロワッサン 1個 500kcal
- アーモンドクロワッサン 1個 500kcal
- アップルデニッシュ 1個 500kcal
- チェリオ チョコ＆バニラ 1個 150kcal
- クリニコ ミルクオリゴ糖ラクチュロースシロップ 65g 120kcal
- 牛乳 250ml 170kcal
- ミラクルボディV 1缶190g 40kcal
【運動】
- 自転車540分
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