5:00起床、5:00～7:00食事１、15:30～16:30筋トレ、17:00～19:00食事２、20:00～20:30風呂、21:00就寝。熱はないが喉は痛い。帰った途端悪化しそうで怖い。
【食事１】5:00～7:00 計3630kcal
- ご飯 1合 540kcal
- 水炊き鍋 500g 500kcal
- ゆで卵 1個 100kcal
- 鯖の塩焼き 1個200g 340kcal
- 鶏レバー煮 3個60g 90kcal
- ひじき煮物 300g 600kcal
- ブロッコリー 50g 20kcal
- トマト 1個200g 40kcal
- ヨーグルト 50g 30kcal
- オレンジ 1個 100kcal
- キウイ 1個 100kcal
- アップルデニッシュ 2個 1000kcal
- 牛乳 250ml 170kcal
【食事２】17:00～19:00 計2160kcal
- ご飯 1/2合 270kcal
- 水炊き鍋 1000g 1000kcal
- 鶏レバー煮 3個60g 90kcal
- ブロッコリー 50g 20kcal
- ヨーグルト 50g 30kcal
- みかん 1個 100kcal
- リンゴ 1/2個 80kcal
- アーモンド 1粒 10kcal
- ピーナッツ 1粒 10kcal
- 蒸しパン 3個150g 450kcal
- おかき 4個 100kcal
【運動】
- 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／サイド2分1set／ハイリバース4分1set）
- 四股100回10set
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