10:00起床、11:00～11:30筋トレ、12:00～14:00食事、14:30～20:30外出（自転車）、20:30～21:00風呂、25:00就寝。少し買い物へ出かける。最高気温15℃くらいで晴れていればまあまあ快適。
【食事】12:00～14:00 計3070kcal
- ご飯 1.5合 810kcal
- ハンバーグ 300g 670kcal
- 豚生姜焼き 100g 250kcal
- 梅干 1個 10kcal
- ブロッコリー 50g 20kcal
- 人参 1/2本100g 40kcal
- オレンジ 1個100g 50kcal
- みかん 1個100g 50kcal
- 素煎り大豆 20g 100kcal
- 明治ミラフル クリームチーズ＆ヨーグルト 1個 30kcal
- 明治ミラフル ベビチーズ 1個 40kcal
- 生チョコ 170g 850kcal
- 干し芋 2個50g 150kcal
【運動】
- 自転車150分
- 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）
0 件のコメント:
コメントを投稿