8:00起床、10:00～10:30筋トレ、11:00～13:00食事、15:00～21:00外出（自転車）、21:00～21:30風呂、24:00就寝。買い物行ってその逆方向の古本屋へ行くという無駄なムーブ。また寒くなってあきれるばかり。
【食事】11:00～13:00 計2930kcal
- ご飯 1.5合 810kcal
- 納豆 1個 100kcal
- 鶏レバー煮 7個140g 210kcal
- 豚生姜焼き 100g 250kcal
- 梅干 1個 10kcal
- ブロッコリー 50g 20kcal
- 人参 1/2本100g 40kcal
- オレンジ 1個100g 50kcal
- みかん 2個200g 100kcal
- 素煎り大豆 20g 100kcal
- ロカボナッツ 1個 210kcal
- 明治ミラフル ベビチーズ 1個 40kcal
- 干し芋 2個50g 150kcal
- bibigo 甘辛もちもちトッポッキ 1個 220kcal
- 三養食品 ブルダック炒め麺ロゼ 1個140g 570kcal
- 牛乳で飲むココア 12g 50kcal
【運動】
- 自転車240分
- 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）
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